Skip to navigation Skip to content
Jak dożyć setki
Wyszukaj
0
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • KSIĄŻKA JDS
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Wyszukaj
0
  • O mnie
  • Publikacje
  • Sklep
  • Kontakt
Jak dożyć setki
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Ból głowy
  • Sklep
  • O mnie
  • KSIĄŻKA JDS
  • Strona główna
  • Jak zatrzymać młodość
  • Jak powstrzymać starość
  • Dieta
  • Trening
  • O mnie
  • Kontakt
  • Ból głowy
  • Sklep
  • KSIĄŻKA JDS

Krzywa przegroda nosowa – operacja [opis i relacja dzień po dniu]

Jak obniżyć puls spoczynkowy – skuteczna metoda

Ile trzeba robić kroków w ciągu dnia – najnowsze badania

Bezsenność – jak skutecznie się jej pozbyć (i to raz na zawsze)

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Alkohol – co się dzieje z Twoim ciałem, jeśli go odstawisz
Dieta ⁄ Jak zatrzymać młodość

Alkohol – co się dzieje z Twoim ciałem, jeśli go odstawisz

Mówi się, że wszystko jest dla ludzi – w zdroworozsądkowych dawkach. I odwrotnie – wszystko może być trucizną. Nawet woda, jeśli wypije się za…

Czytaj więcej Alkohol – co się dzieje z Twoim ciałem, jeśli go odstawisz
autor: Julian Sobiech8 lipca 2024 8 lipca 2024
  • Facebook
  • Twitter
  • Google Plus
  • Pinterest
Chodzenie po górach – co daje Twojemu zdrowiu
Jak zatrzymać młodość ⁄ Trening

Chodzenie po górach – co daje Twojemu zdrowiu

Miłość do gór to relacja z wzajemnością. I jak z każdą prawdziwą miłością, im więcej w nią włożysz, tym więcej dobrego otrzymasz w zamian.…

Czytaj więcej Chodzenie po górach – co daje Twojemu zdrowiu
autor: Julian Sobiech
Jak naprawdę wygląda długowieczność?
Jak powstrzymać starość ⁄ Jak zatrzymać młodość

Jak naprawdę wygląda długowieczność?

Nie każdy dożyje setki. Część ludzi to osiągnie, nawet jeśli mają własne zdrowie w głębokim poważaniu, bo np. dostali supersilne geny. A jak wiemy,…

Czytaj więcej Jak naprawdę wygląda długowieczność?
autor: Julian Sobiech
Clint Eastwood – jak dożyć 93 lat w zdrowiu i znakomitej formie
Jak powstrzymać starość

Clint Eastwood – jak dożyć 93 lat w zdrowiu i znakomitej formie

Oto przepis na zdrowie, jaki opracował Clint Eastwood, czyli jeden z najsłynniejszych żyjących 90-latków. Nie dość, że jego sposób jest prosty, to jeszcze diabelnie…

Czytaj więcej Clint Eastwood – jak dożyć 93 lat w zdrowiu i znakomitej formie
autor: Julian Sobiech
Nadgorliwość w dbaniu o siebie – kiedy szkodzi zdrowiu
Dieta ⁄ Trening

Nadgorliwość w dbaniu o siebie – kiedy szkodzi zdrowiu

Mówi się, że nadgorliwość jest gorsza od faszyzmu. To mocno dyskusyjne porównanie, gdy mówimy o zdrowym stylu życia, natomiast ma ono podstawy. Faktem jest,…

Czytaj więcej Nadgorliwość w dbaniu o siebie – kiedy szkodzi zdrowiu
autor: Julian Sobiech

Nawigacja po wpisach

  • 1
  • 2
  • …
  • 33
  • Następna strona →
author

Cześć!

Mam na imię Julian. Jestem fizjoterapeutą, dietetykiem i pracuję w mediach. I nie wierzę w „starzenie się z godnością”.

Wiem, że każdy w głębi chciałby żyć jak najdłużej – i to w pełnym zdrowiu. Tutaj dowiesz się, jak dać sobie na to maksymalną szansę. Kliknij na zdjęcie, a przeczytasz o tym (i o mnie) trochę więcej.

signature

93 tys. osób obserwuje mój Instagram:

jakdozycsetki
W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135 W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135 treningów ✅ I autentycznie z tych 135 ze 110 razy nie chciało mi się ćwiczyć.   Ćwiczenia siłowe są ciężkie. Mięśnie palą i bolą przy najcięższych seriach. Poza tym człowiek z natury ma tendencję do oszczędzania sił. Uważam więc, że to wręcz normalne, że się nie chce. Nienormalnie jest dopiero wtedy, gdy chcemy coś osiągnąć, a i tak wiecznie ulegamy tej niechęci.   Z tych 135 treningów kilkanaście razy uległem i przełożyłem wyjście. Mogłem tak zrobić, bo każdą partię mięśni ćwiczę średnio co 7 dni, a dopiero po 9-10 dniach mięśnie miękną i zaczyna spadać siła oraz wytrzymałość. Tak więc jeśli nawet potrzebuję przerwy, to mam jeszcze 2 dni buforu, żeby nadrobić trening bez żadnych strat.   W 90% idę jednak na siłownię zgodnie z planem, nawet jeśli mi się nie chce. Aby wyjść, wystarczy dosłownie jeden chwilowy mikroprzebłysk motywacji, któremu damy się ponieść. Nawet jeśli cały dzień wygrywał w nas wewnętrzny leń, to wystarczy jedna myśl, jedna emocja albo jedno usłyszane zdanie, żeby złapać torbę, założyć buty i wyjść, zanim mózg się zorientuje, że wcale tego nie chciał. Poza tym o niechęci zapominasz od razu, gdy zaczynasz ćwiczyć. Wcześniejszy stan emocjonalny błyskawicznie znika, bo co chwilę zlicza się ciężary, powtórzenia, serie i czas przerw pomiędzy nimi. Trzeba też skupić się na prawidłowych ruchach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. W efekcie mózg nie ma zasobów, by koncentrować się na narzekaniu. Musi skupić się na treningu i to wyczerpuje jego możliwości, bo prawie cała krew i tak płynie do mięśni 🤤   Jeśli ćwiczymy w domu, sprawa jest jeszcze prostsza – przebierasz się, odpalasz trening i/lub ulubioną muzykę i jedziesz. A jeśli przygotujemy wszystkie rzeczy dzień wcześniej, to ścieżka jest jeszcze krótsza.   Motywacja jest przereklamowana. Jedyny sposób na skuteczną i TRWAŁĄ motywację to zbieranie dowodów z własnego działania. Im dłużej coś robisz, tym robi się łatwiej, nawet jeśli za każdym razem Ci się nie chce. Przełamując się i robiąc swoje, zbierasz dowody własnej skuteczności i wzmacniasz swój charakter. A to przydaje się na każdym polu 😎 ~Julian
JAK ZAPOBIEC SARKOPENII I UTRZYMAĆ SPRAWNOŚĆ PR JAK ZAPOBIEC SARKOPENII I UTRZYMAĆ SPRAWNOŚĆ PRZEZ CAŁE ŻYCIE: Część osób nie uwierzyła w efekt z ostatniej rolki. Wracam więc z postem na temat sarkopenii ☝🏼😎 Sarkopenia to inaczej utrata mięśni – związana głównie z wiekiem. To najczęstsza przyczyna, dlaczego ludzie z czasem stają się słabi i niepełnosprawni. Specjaliści dodatkowo rozróżniają sarkopenię pierwotną (wywołaną starzeniem) od sarkopenii wtórnej (wywołanej przez unieruchomienie, niedożywienie itd.). To normalne, że z wiekiem w organizmie spada tempo procesów przebudowy i regeneracji. Zaczyna się to ok. 25-30 roku życia. Po 40. r.ż. tracimy już mniej więcej 1% masy mięśniowej rocznie, a po 50-tce zjawisko jeszcze przyspiesza. W efekcie do 80-tki tracimy 40-50% masy mięśni, jaką mieliśmy w młodości – nic dziwnego, że większość ludzi w tym wieku nie jest już w stanie przejść bez wsparcia choćby 500 metrów. Powiedziałby ktoś, że to normalne, a na starość nie ma rady. Otóż jest – i to skuteczna. Na starość wcale nie trzeba być powolnym, słabym ani niedołężnym. Większość z nas ma szansę utrzymać bardzo dobrą formę przynajmniej do 80-tki, a przy odrobinie szczęścia jeszcze dłużej. Na sarkopenię mamy bowiem dwie potężne odpowiedzi. 1) TRENINGI SIŁOWE 💪🏼 Ćwiczenia to najlepszy i darmowy „lek” przeciw niedołęstwu. Mówi się, że nieużywane organy zanikają – i mięśnie nie są tu wyjątkiem. Natomiast działa to też w drugą stronę – mięśnie poddawane wysiłkowi (choćby i raz w tygodniu) nie tylko nie chcą znikać, ale wręcz rosną – choćby i w podeszłym wieku. Co najlepsze, liczy się nie tylko siłownia, bo równie znakomite działanie ma całe mnóstwo innych sportów – kalistenika, gimnastyka, joga, sztuki walki, parkour, wiele rodzajów tańca, a nawet pole dance. Zasada jest prosta: gdy dajesz mięśniom bodziec do rozwoju, rozbijasz starczą skorupę i odmładzasz swoje ciało. Są zresztą na to dowody naukowe – już w 1990 roku ukazało się badanie*, które dowiodło, że nawet w wieku powyżej 90 lat (!) można zwiększyć swoją siłę o 174% (!!), masę mięśniową o 8%, a szybkość chodu prawie o 50%. I to wszystko w zaledwie 8 tygodni (!!!). DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
Rano działajmy odwrotnie niż wieczorem ✅ • Łapmy jak najwięcej słońca (światło pobudza mózg, hamuje produkcję melatoniny aż do wieczora, daje witaminę D) • Pobudzajmy się do życia (stąd u mnie szybki spacer, którym przy okazji łapię kroki) Stosuję ten przepis na udany poranek od paru lat. Rano – jeszcze przed pracą – skupiam się na pobudzaniu ciała (spacer, lekka gimnastyka albo wręcz trening na siłowni – często chodzę tam jeszcze przed śniadaniem) i łapaniu światła. Dodatkowym pretekstem, żeby wyjść z domu, jest śniadanie – nic tak nie smakuje z jajecznicą jak świeża, chrupiąca i pachnąca bułka z masłem 🥰 Dzięki temu łączę przyjemne z pożytecznym i mam od razu idealne wejście w dzień. Polecam ✅😁 ~Julian #jakdożyćsetki #zdrowie #poranek #dzieńdobry
Obserwuj

49 tys. osób obserwuje mój fanpage:

Pobierz darmowego ebooka

Najpopularniejsze artykuły

Wiek metaboliczny – jak się odmłodzić o 22 lata [kalkulator]

Ile kroków trzeba robić, żeby siedzący tryb życia nie niszczył Ci zdrowia?

Ćwiczenia na kolana – zestaw dla zdrowych lub wracających po kontuzji

Jak wzmocnić odporność – 9 sposobów potwierdzonych przez naukę

Drzemka idealna – ile powinna trwać?

Rozciąganie – jak i kiedy mądrze robić stretching?

Skóra mi się starzeje – co jeść, żeby to powstrzymać?

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Polityka prywatności
Moduł z książką Jak dożyć setki

instagram

W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135 W ciągu ostatniego roku zrobiłem dokładnie 135 treningów ✅ I autentycznie z tych 135 ze 110 razy nie chciało mi się ćwiczyć.   Ćwiczenia siłowe są ciężkie. Mięśnie palą i bolą przy najcięższych seriach. Poza tym człowiek z natury ma tendencję do oszczędzania sił. Uważam więc, że to wręcz normalne, że się nie chce. Nienormalnie jest dopiero wtedy, gdy chcemy coś osiągnąć, a i tak wiecznie ulegamy tej niechęci.   Z tych 135 treningów kilkanaście razy uległem i przełożyłem wyjście. Mogłem tak zrobić, bo każdą partię mięśni ćwiczę średnio co 7 dni, a dopiero po 9-10 dniach mięśnie miękną i zaczyna spadać siła oraz wytrzymałość. Tak więc jeśli nawet potrzebuję przerwy, to mam jeszcze 2 dni buforu, żeby nadrobić trening bez żadnych strat.   W 90% idę jednak na siłownię zgodnie z planem, nawet jeśli mi się nie chce. Aby wyjść, wystarczy dosłownie jeden chwilowy mikroprzebłysk motywacji, któremu damy się ponieść. Nawet jeśli cały dzień wygrywał w nas wewnętrzny leń, to wystarczy jedna myśl, jedna emocja albo jedno usłyszane zdanie, żeby złapać torbę, założyć buty i wyjść, zanim mózg się zorientuje, że wcale tego nie chciał. Poza tym o niechęci zapominasz od razu, gdy zaczynasz ćwiczyć. Wcześniejszy stan emocjonalny błyskawicznie znika, bo co chwilę zlicza się ciężary, powtórzenia, serie i czas przerw pomiędzy nimi. Trzeba też skupić się na prawidłowych ruchach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. W efekcie mózg nie ma zasobów, by koncentrować się na narzekaniu. Musi skupić się na treningu i to wyczerpuje jego możliwości, bo prawie cała krew i tak płynie do mięśni 🤤   Jeśli ćwiczymy w domu, sprawa jest jeszcze prostsza – przebierasz się, odpalasz trening i/lub ulubioną muzykę i jedziesz. A jeśli przygotujemy wszystkie rzeczy dzień wcześniej, to ścieżka jest jeszcze krótsza.   Motywacja jest przereklamowana. Jedyny sposób na skuteczną i TRWAŁĄ motywację to zbieranie dowodów z własnego działania. Im dłużej coś robisz, tym robi się łatwiej, nawet jeśli za każdym razem Ci się nie chce. Przełamując się i robiąc swoje, zbierasz dowody własnej skuteczności i wzmacniasz swój charakter. A to przydaje się na każdym polu 😎 ~Julian
JAK ZAPOBIEC SARKOPENII I UTRZYMAĆ SPRAWNOŚĆ PR JAK ZAPOBIEC SARKOPENII I UTRZYMAĆ SPRAWNOŚĆ PRZEZ CAŁE ŻYCIE: Część osób nie uwierzyła w efekt z ostatniej rolki. Wracam więc z postem na temat sarkopenii ☝🏼😎 Sarkopenia to inaczej utrata mięśni – związana głównie z wiekiem. To najczęstsza przyczyna, dlaczego ludzie z czasem stają się słabi i niepełnosprawni. Specjaliści dodatkowo rozróżniają sarkopenię pierwotną (wywołaną starzeniem) od sarkopenii wtórnej (wywołanej przez unieruchomienie, niedożywienie itd.). To normalne, że z wiekiem w organizmie spada tempo procesów przebudowy i regeneracji. Zaczyna się to ok. 25-30 roku życia. Po 40. r.ż. tracimy już mniej więcej 1% masy mięśniowej rocznie, a po 50-tce zjawisko jeszcze przyspiesza. W efekcie do 80-tki tracimy 40-50% masy mięśni, jaką mieliśmy w młodości – nic dziwnego, że większość ludzi w tym wieku nie jest już w stanie przejść bez wsparcia choćby 500 metrów. Powiedziałby ktoś, że to normalne, a na starość nie ma rady. Otóż jest – i to skuteczna. Na starość wcale nie trzeba być powolnym, słabym ani niedołężnym. Większość z nas ma szansę utrzymać bardzo dobrą formę przynajmniej do 80-tki, a przy odrobinie szczęścia jeszcze dłużej. Na sarkopenię mamy bowiem dwie potężne odpowiedzi. 1) TRENINGI SIŁOWE 💪🏼 Ćwiczenia to najlepszy i darmowy „lek” przeciw niedołęstwu. Mówi się, że nieużywane organy zanikają – i mięśnie nie są tu wyjątkiem. Natomiast działa to też w drugą stronę – mięśnie poddawane wysiłkowi (choćby i raz w tygodniu) nie tylko nie chcą znikać, ale wręcz rosną – choćby i w podeszłym wieku. Co najlepsze, liczy się nie tylko siłownia, bo równie znakomite działanie ma całe mnóstwo innych sportów – kalistenika, gimnastyka, joga, sztuki walki, parkour, wiele rodzajów tańca, a nawet pole dance. Zasada jest prosta: gdy dajesz mięśniom bodziec do rozwoju, rozbijasz starczą skorupę i odmładzasz swoje ciało. Są zresztą na to dowody naukowe – już w 1990 roku ukazało się badanie*, które dowiodło, że nawet w wieku powyżej 90 lat (!) można zwiększyć swoją siłę o 174% (!!), masę mięśniową o 8%, a szybkość chodu prawie o 50%. I to wszystko w zaledwie 8 tygodni (!!!). DALSZY CIĄG OPISU W KOMENTARZU!
Rano działajmy odwrotnie niż wieczorem ✅ • Łapmy jak najwięcej słońca (światło pobudza mózg, hamuje produkcję melatoniny aż do wieczora, daje witaminę D) • Pobudzajmy się do życia (stąd u mnie szybki spacer, którym przy okazji łapię kroki) Stosuję ten przepis na udany poranek od paru lat. Rano – jeszcze przed pracą – skupiam się na pobudzaniu ciała (spacer, lekka gimnastyka albo wręcz trening na siłowni – często chodzę tam jeszcze przed śniadaniem) i łapaniu światła. Dodatkowym pretekstem, żeby wyjść z domu, jest śniadanie – nic tak nie smakuje z jajecznicą jak świeża, chrupiąca i pachnąca bułka z masłem 🥰 Dzięki temu łączę przyjemne z pożytecznym i mam od razu idealne wejście w dzień. Polecam ✅😁 ~Julian #jakdożyćsetki #zdrowie #poranek #dzieńdobry
Nie tylko próchnica niszczy zęby. Tak samo działa nadgorliwość w myciu 😅 Szkliwo to najtwardsza tkanka w naszym ciele. Jest niemal niezniszczalna. No właśnie – niemal. Tak jak krople potrafią drążyć skałę, tak i szkliwo może zostać sforsowane, jeśli odpowiednio wiele razy podda się je działaniu szkodliwych mechanizmów. Skutkiem mogą być nie tylko dziury w zębach, ale też bolesna nadwrażliwość. Istnieje pojęcie zwane atrycją, czyli utratą tkanki zęba, i obejmuje czynniki, które nie są związane z próchnicą. Zęby mogą się zużyć same z siebie – widać to u starszych ludzi. Mogą też się zetrzeć, np. gdy mamy wadę zgryzu. Jeśli jedna strona jest obciążana mocniej, to szkliwo po tej stronie może mieć tendencję do wycierania się. Podobnie w przypadku bruksizmu, czyli nawykowego, nieświadomego zaciskania zębów. Są również pokarmy, które rozmiękczają szkliwo. Należą do nich zwłaszcza potrawy i napoje zawierające różne kwasy. W związku z tym szorowanie zębów szczoteczką natychmiast po posiłku może doprowadzić do erozji. To jeden z niewielu przypadków, gdy higiena jamy ustnej może bardziej szkodzić niż pomagać. W związku z tym zasada jest prosta: po posiłku zawierającym substancje zmiękczające szkliwo najlepiej odczekać z myciem zębów minimum pół godziny. Jeśli natomiast czujesz potrzebę, żeby zrobić cokolwiek, wypłucz zęby wodą lub płynem do higieny jamy ustnej, który szybciej przywróci właściwe pH w ustach i nieco zneutralizuje działanie kwasów. ~Julian Źródła: Davari A, Ataei E, Assarzadeh H. Dentin hypersensitivity: etiology, diagnosis and treatment; a literature review. J Dent (Shiraz). 2013 Sep;14(3):136-45. Forbes-Haley C, Jones SB, Davies M, West NX. Establishing the Effect of Brushing and a Day’s Diet on Tooth Tissue Loss in Vitro. Dent J (Basel). 2016 Aug 9;4(3):25. #jedzenie #picie #owoce #warzywa #zęby
Cytat na dziś ❤️ Czasem przeceniamy wartość Cytat na dziś ❤️ Czasem przeceniamy wartość tego, co dostępne za pieniądze, a nie doceniamy tego, co dostępne jest za darmo 😊 ~Julian #psychologiapozytywna #zdrowagłowa #radość #wartości
Weekend to idealny czas na nadrobienie sennych zal Weekend to idealny czas na nadrobienie sennych zaległości 😴 Nauka wskazuje, że dla większości ludzi najkorzystniej jest spać po 6-8 godzin (ani krócej, ani dłużej). Natomiast większość ludzi przeszacowuje to, ile naprawdę śpi 🧐 Prawie nikt nie bierze bowiem pod uwagę, że w ciągu nocy jesteśmy de facto wybudzeni nawet przez kilkadziesiąt minut (choć większości tego czasu nie pamiętamy). Z tego powodu bardzo przydatne są opaski, zegarki czy pierścienie mierzące długość i jakość snu. Świetny gadżet dla każdego, kto chciałby lepiej spać, być zdrowszym i po prostu żyć dłużej. A oto najważniejsze udowodnione korzyści z wysypiania się: 1) Rosną Twoje szanse na długie życie 💯 Badacze z Uniwersytetu w Pittsburghu odkryli szalenie ciekawą rzecz. Przez 13 lat monitorowali 184 zdrowe osoby w wieku 58-91 lat, badając m.in. jakość ich snu. Okazało się, że ryzyko przedwczesnej śmierci było u nich ponad dwa razy wyższe, jeśli mieli problemy z zasypianiem. A dokładniej: gdy zasypianie regularnie zajmowało im więcej niż 30 minut. Drugi ważny czynnik: jeśli śpisz przez co najmniej 80% czasu, jaki spędzasz w łóżku, to bardzo dobrze 🎉 Jeśli mniej – ryzyko rośnie. Trzeci czynnik: regularne niedosypianie dwukrotnie zwiększa ryzyko zawału serca. 2) Uspokajają Ci się hormony ⚖️ Okazuje się, że poprawienie jakości snu może zadziałać niczym kuracja hormonalna. Badania przeprowadzone przez Plamena Paneva sugerują, że poziom testosteronu u mężczyzn, którzy regularnie się nie wysypiają, spada od kilkunastu do nawet 50%. Przy niewyspaniu wariują też hormony odpowiedzialne za kontrolę poczucia głodu i sytości (leptyna i grelina). Jest to jedną z przyczyn faktu, że gorsza jakość snu na dłuższą metę idzie w parze z tendencją do przybierania na wadze. Wiąże się to też z następnym punktem. CIĄG DALSZY W KOMENTARZU! #sen #nauka #jakdożyćsetki #nauka #zdrowie
Trudno w to uwierzyć, ale to prawda 🥹 Jednym r Trudno w to uwierzyć, ale to prawda 🥹 Jednym ruchem można zadbać o zdrowie i oszczędzić kupę kasy. A wszystko dzięki temu, że... 🚨 Ruszyła sprzedaż Zdrowej Paczki! 🚨 🔥 47 produktów za jedyne 199 zł, czyli… średnio 4,23 zł za produkt! 🔥 CZYM JEST ZDROWA PACZKA? Tu na serio nie ma żadnego haczyka. Zdrowa Paczka to perełka – 47 produktów od 35 ekspertów (w tym mój najnowszy ebook!), które normalnie kosztowałyby 4541 zł  🎉 Do Zdrowej Paczki dołączyłem na zaproszenie chłopaków z Dietetyki#NieNaŻarty. To właśnie oni wpadli na ten pomysł i zorganizowali ekipę najbardziej szanowanych dietetyków, trenerów, fizjoterapeutów i innych twórców, którzy do paczki wrzucili swoje: e-booki merytoryczne, plany treningowe, jadłospisy, kursy i webinary. Pełen pakiet! CO DOSTANIESZ W PACZCE? 👇 ✅ 24 e-booki z przepisami (razem 2674 przepisy!) ✅ 10 planów treningowych ✅ 27 gotowych diet ✅ 10 kursów i webinarów ✅ 4 e-booki edukacyjne 💡 W sumie 5454 stron wiedzy, 24 godziny materiałów wideo – a każdy produkt kosztuje Cię średnio po 4,23 zł. Serio, to dużo mniej niż kawa w kawiarni! ☕ JAK TO MOŻLIWE, ŻE TO SIĘ WSZYSTKIM OPŁACA? To bardzo proste: dzięki temu, że kupisz produkt z mojego unikalnego linka, ja dostanę prowizję, a Ty zdobędziesz cudowny wzmacniacz dla Twojego zdrowia. Ze Zdrową Paczką dużo łatwiej dożyć setki ❤️ NOWY EBOOK „JAK DOŻYĆ SETKI” W paczce znajdziesz też mój autorski e-book „Ile trzeba zjeść cukru, żeby nie mieć zmarszczek – czyli jak węglowodany wpływają na starzenie”. To prezent dla Was – napisałem go specjalnie na tę okazję i już nigdy nie będzie on dostępny w tak szalenie niskiej cenie. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak cukier wpływa na proces starzenia i co z tym zrobić, żeby się odmłodzić, to ten materiał jest dla Ciebie! 🍭⏳ ⏰ UWAGA! Masz czas tylko do 10 października, żeby skorzystać z tej pięknej okazji. Nie przegap jej! 🚀 👉 Kliknij link w Bio lub na Stories, żeby poznać Zdrową Paczkę i skorzystać z tej szalonej promocji! 💸 ~Julian #płatnapromocja #autopromocja #ZdrowaPaczka #jakdożyćsetki #zdrowie #ebook #kurs #wiedza #dieta #trening #węglowodany #promocja
Ta grafika daje idealny start po sezonie urlopowym Ta grafika daje idealny start po sezonie urlopowym ✅ Dopóki średnia długość życia w Polsce nie wzrośnie do 80 lat, będę wszystkim przypominał o niej i o mojej książce 😎
~Julian Jak dożyć w zdrowiu późnego wieku? Czy długowieczności mogą doświadczyć tylko ci, którym jest to z góry pisane? I jeśli nie, to w jakim stopniu zależy to od nas samych – od konkretnych działań i stylu życia? 🧐 Podobne pytania postawili sobie hiszpańscy epidemiolodzy z Universidad Autonomia de Madrid, którzy opublikowali wyniki swoich badań w BMC Medicine. Eksperyment trwał od 2000 do 2011 roku i polegał na monitorowaniu stylu życia niemal 3500 osób, z których każda w momencie startu miała co najmniej 60 lat. A oto rezultat – lista nawyków, które dają największe szanse na długie i zdrowe życie: 1) Regularne ćwiczenia: -37% ryzyka przedwczesnego zgonu 🧘🏻‍♀️
2) Niepalenie tytoniu: -35% 🚭
3) Unikanie siedzącego trybu życia: -30% 🤸🏼‍♂️
4) Zdrowe odżywianie: -21% 🥦
5) Wysypianie się: -17% 😴
6) Udane życie towarzyskie: -8% 👯‍♂️ To zaskakujące, bo mało kto zdaje sobie sprawę, że ryzyko rośnie, gdy prowadzisz w miarę zdrowy styl życia, ale po prostu przez 90% dnia siedzisz w fotelu. Albo gdy masz mniej towarzystwa innych ludzi, niż subiektywnie potrzebujesz. Gra jest warta świeczki, bo suma 6 wymienionych czynników obniża ryzyko przedwczesnego zgonu aż o 80% ✅ Uprzedzam narwanych matematyków, że nie ma tu żadnego błędu – wpływ pojedynczych czynników jest różny od sumy ich wpływów, m.in. dlatego, że niektóre z nich częściowo się pokrywają ☝🏼 Widać wyraźnie, że najgorzej mają zarywający noce, przykuci do fotela leniwi samotnicy, charakteryzujący się silną awersją do ruchu i ćwiczeń, kiepską dietą i miłością do fajek. To całkiem optymistyczna informacja, bo każdy, kto jakkolwiek wykracza poza ten opis, ma większe szanse na ponadprzeciętnie długie życie 🥰
#autopromocja 
#mięśnie #śpijciedobrze #masa #wiedza #rzućpalenie #zdrowystylżycia #treningwdomu #trenujemy #trening #zdrowie #dietetyka #żyjzdrowo #zabawa #młodość #dieta #infografika #joga #zdrowystylzycia #dietetyk #fakty #rzeźba #fizjoterapeuta #zyjzdrowo #przyjaciele #badania #aktywnywypoczynek #treningsilowy
  • Facebook
  • Instagram
  • Email
Regulamin sklepu
Polityka prywatności
Kontakt

Copyright © 2019-2024 Julian Sobiech
www.JakDozycSetki.pl